Выгорание не появляется мгновенно и выйти из него — небыстрая задача.
Положение осложняется тем, что само по себе выгорание — это проблема, ответственность за которую лежит не столько на самом человеке, которого оно затронуло, сколько на всей системе труда. В нашем случае, рассмотрев причины выгорания, становится очевидно, как много факторов школьной среды, администрации и организации труда влияют на состояние учителя, и менять их нужно системно. Неразумно ожидать, что вы сможете быстро изменить их все в одиночку.
Что же тогда можно сделать самостоятельно? Мы собрали несколько советов и ресурсов, показавшихся нам наиболее реализуемыми. Их цель — по максимуму облегчить состояние выгоревшего учителя и предупредить возможное выгорание в будущем.
1. Курс «Эмоциональное выгорание у педагогов» на портале ЯУчитель рассказывает о выгорании и методах его профилактики.
2. В статье «Профессиональная усталость учителя — не дефицит сил, а дефицит смыслов» директор Института экзистенциально-аналитической психологии и психотерапии Светлана Кривцова рассказывает о способах обозначить для себя цель своей работы и опереться на ценности и смыслы, близкие учителю. Для этого она углубляется в методы экзистенциальной психологии и современной философии диалога, предлагая учителям познакомиться с этими методиками. С их помощью учитель может внимательнее рассматривать сложные ситуации, возникающие в педагогической практике, принимать их и по-новому смотреть на различные варианты работы с ними.
3. Крайне подробно о выгорании рассказывает психоаналитический психотерапевт Алексей Перегожин. Среди способов преодоления выгорания он перечисляет:
- Работу с эмоциями: с помощью хобби и увлечений (для восстановления и радости в нерабочее время), ведения дневника эмоций (для рефлексии);
- Пересмотр рабочих привычек: с помощью различных систем тайм-менеджмента, отделения личной жизни от рабочей, обсуждения переработок с начальством;
- Качественный отдых в разных форматах, от длительного отпуска до коротких перерывов;
- Заботу о своем физическом состоянии — качестве сна, спортивных нагрузках, правильном питании;
- Социальную поддержку — общение с близкими, группы поддержки, балинтовские группы (метод групповой работы по профилактике стресса).
4. Наконец, онлайн-школа «Фоксфорд» предлагает два платных курса для профилактики выгорания среди учителей:
